삶은밤 칼로리, 영양가득한 간식의 비밀!
영양 가득 밤, 삶은밤 칼로리와 영양소 총정리!
가을철 대표 간식, 밤의 모든 것!
밤은 단맛이 강하지만 지방 함량이 낮은 대표적인 견과류랍니다. 제철인 9월부터 12월까지 먹을 수 있는데요. 보통 한 알의 크기가 15-18kcal 정도라고 해요. 그래서 밤 3개만 먹어도 약 50kcal를 섭취하게 되죠.
밤을 조리 방법에 따라 살펴보면, 생밤 100g에 162kcal, 삶은밤 100g에 136kcal, 군밤 100g에 200kcal, 찐밤 100g에 150kcal 정도 되더라고요. 삶은밤이 가장 칼로리가 낮답니다. 그만큼 건강에도 좋겠죠?
밤 칼로리, 어떻게 될까요?
밤은 탄수화물 함량이 높은 편이라 다이어트할 때는 섭취량을 조절해야 한답니다. 100g 기준으로 감자는 55kcal, 고구마는 128kcal인데 비해 밤은 162kcal로 열량이 좀 더 높거든요.
하지만 밤에는 비타민B1이 4배 이상 함유되어 있어 피부 건강과 노화 예방에 좋고, 숙취 해소와 피로 회복에도 도움을 준다고 합니다. 또한 식이섬유도 풍부해 소화와 배변 활동에 좋은 효과를 볼 수 있죠.
삶은밤, 어떻게 먹으면 좋을까요?
밤을 삶거나 구우면 소화가 더 잘 되고 배변 활동에도 좋다고 해요. 특히 삶은밤은 칼로리가 가장 낮아 다이어트할 때 좋은 간식이 될 수 있습니다.
또한 밤은 껍질을 벗기고 먹어야 하는데, 껍질을 벗기면 밤 100g 정도가 되더라고요. 밤을 12-15개 정도 깐 것이 100g 분량이랍니다.
맺음말
이렇게 밤의 칼로리와 영양소에 대해 알아봤는데요. 가을과 겨울철 건강한 간식으로 삶은밤을 즐기시면 좋겠네요. 특히 다이어트할 때도 삶은밤이 좋은 선택이 될 수 있답니다. 앞으로도 건강한 먹거리 정보 많이 알려드리겠습니다. 건강한 하루 되세요!
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