건강달리기 좋은점, 이것만 알면 운동 즐겁게 할 수 있어요
건강달리기 좋은점
달리기의 매력
달리기는 유산소 운동의 대표격이라고 할 수 있는데, 전신을 골고루 사용하기 때문에 다양한 효과를 볼 수 있답니다. 또한 특별한 장비 없이도 언제 어디서든 할 수 있어서 접근성이 높죠. 달리기를 시작하면 점점 중독되어 그 매력에서 벗어나기 힘들다고 하더라고요.
달리기의 건강 효과
달리기를 하면 심장 건강에 정말 좋습니다. 심장이 평소보다 더 열심히 뛰게 되어 혈압이 낮아지고 콜레스테롤 수치도 개선되죠. 이렇게 심장이 건강해지면 심장마비 위험도 50% 가까이 낮아진다고 해요. 또한 뇌졸중 예방에도 탁월한데, 달리기를 통해 혈액 점도가 낮아져서 뇌로 가는 혈액 흐름이 원활해지기 때문이죠.
달리기와 기분 전환
달리기를 하면 엔돌핀이 분비되어 기분이 좋아지는 효과가 있어요. 우울증이나 스트레스 해소에도 도움이 되죠. 또한 야외에서 하는 달리기는 햇볕을 쬐면서 운동하는 일석이조의 효과를 얻을 수 있답니다.
달리기와 체중 관리
달리기는 칼로리 소모가 많은 운동이에요. 60kg 성인 기준 30분 달리기로 약 220kcal 정도의 칼로리를 태울 수 있답니다. 이는 힘든 하체 운동인 스쿼트와 비슷한 수준이죠. 운동과 식단 관리를 병행하면 체중 감량에도 큰 도움이 될 거예요.
달리기와 골다공증 예방
매일 꾸준히 달리는 분들은 70대에도 골다공증 위험이 30% 정도 낮다고 해요. 노년층에서 골절 위험이 큰 이유가 바로 골다공증이기 때문에, 달리기로 뼈 건강을 지키는 것이 중요합니다.
이렇듯 달리기는 심장, 뇌, 기분, 체중, 골다공증 등 우리 몸 전반에 걸쳐 많은 긍정적인 효과를 가져다 줍니다. 특히 별도의 장비 없이 언제 어디서든 할 수 있다는 점이 가장 큰 매력이죠. 지금 당장 달리기를 시작해보시는 것은 어떨까요?
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